podciąganie na drążku

Dorzuce jeszcze ostatni trening, żeby mi nie zginęły zapiski :) Podciąganie na drążku: -30kg 12/12/8 Wiosłowanie: 45kg 12/11/9 Klatka: 40kg 12/12/11/5 Żołnierskie: 17,5kg 12/10/8 Łydki: 45x 12/12/12 Prostowanie nóg leżąc: 45x 12/12 Shrugs: 50x12, 60x12 Face pulls: 40x12, 45kg 12/12 Ugięcia sztangielki, biceps: 20kg 12/9 Ściąganie linki wyciągu na [...]

Wrzucę jeszcze dzisiejszy trening (w nawiasie podaje progresje obciążenia jeżeli jest w danym ćwiczeniu): Podciąganie na drążku (+7,5kg), -22,5kg x 12/9/8 Przysiad: 50kg x 12/12 Martwy ciąg (+2kg): 60kg x 12 Wiosłowanie (+3kg): 48kg x 12/12/12/9 Ławka (+3kg): 43kg x 12/12/8/6 Żołnierskie (+2.5kg - wreszcie!): 20kg x 12/12/11 ------------ [...]

[...] sztangą w leżeniu 12/10/8/6 - zwiększam ciężar francuskie jednorącz zza głowy siędząc - 4x10 - stały ciężar pompki w podporze tyłem - 3x max środa plecy + biceps podciąganie na drążku, szerokim nachwytem - 4x max wiosłowanie sztangą - 12/10/8/6 - zwiększam ciężar Martwy ciąg 12/10/8/6 - progresja biceps Uginanie ramion ze sztangą - [...]

[...] sztangą w leżeniu 12/10/8/6 - zwiększam ciężar francuskie jednorącz zza głowy siędząc - 3x10 - stały ciężar pompki w podporze tyłem - 2x max środa plecy + biceps podciąganie na drążku, szerokim nachwytem - 4x max wiosłowanie sztangą - 12/10/8/6 - zwiększam ciężar Martwy ciąg 12/10/8/6 - progresja biceps Uginanie ramion ze sztangą [...]

Poniedziałek Klata + Triceps Klata: Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 - zwiększam ciężar Wyciskanie skos, głową do góry - 12/10/8/6 - zwiększam ciężar Rozpiętki - 4x10 - stały ciężar Triceps: Francuskie sztangą w leżeniu 12/10/8/6 - zwiększam ciężar Francuskie jednorącz zza głowy siedząc - 3x10 - stały ciężar Pompki w podporze tyłem - 2x max [...]

[...] w leżeniu 3x10 -podnoszenie (na łydki) 3x10 -prostowanie nóg w siadzie 3x10 przeoczyłem te łydki a podnoszenie przecież b. lubię xD plecy -MC 5x8 -wiosłowanie sztangą 4x10 -podciąganie na drążku 3x10 biceps -pseudomodlitewnik (lipna maszyna na mojej nowej siłowni zamiast prawdziwego modlitewnika) 3x10 -uginanie hantelkami (spiny) 3x10 -uginanie [...]

Podział na górę i dół ciała: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p [...]

traktorowi71 bardziej chdzilo o to A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) + brzuch i/lub lydki a po 2 kase ktora wkladasz w odzywki inwestuj w diete!!! z samych odzywyk [...]

A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) W jakie dni mam to robic ??

Jaki to jest typ treningu 5x5 FBW ? Jakiś dziwny ... Wywal rozpiętki... Ogólnie beznadziejny ten plan na mase za dużo serii na klatę tu masz przykładowy Georg'a Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi skos 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: MC 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangielek poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s ABA, BAB, ABA, BAB itd.

jeśli mogę zadać parę pytań do planu to PLECY MC 4 serie -- Czy musi byc to 1 ćwiczenie na plecy ? Powodoje ono ze wiosłowanie jest zrobione bardziej na odpieprz z powodu już zmęczonych prostowników a nie zależy mi na nich tylko na mięśniach najszerszych . Podciąganie na drążku 4 serie 8 powtorzen - o powtórzeniach chciałbym nie dyskutować bo na [...]

Plan dzielony ze stazem 0 odpada. Zrób sobie jakiś FBW na początek, zbuduj podstawy, na redukcji też się sprawdzi. Mozesz zrobić dwa zestawy i ćwiczyć na zmianę. ABA BAB ABA Trening 3x w tygodniu co drugi dzień np. pon,śr,pt albo wt,czw,sob. A: Przysiad przedni 3s Wiosłowanie sztangą 3s Pompki na poreczach 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ze [...]

Jutro już sie biore regularnie mam wykupiony karnet a plan wygląda tak : Trening A: 1. Przysiad przedni 3 sierie 2. Wiosłowanie sztangą 3 serie 3. Wyciskanie żołnierskie 2 serie 4. Uginanie ze sztangą 2 serie 5. Pompki na poręczach 2 serie 6. wyciskanie na prostej 3 serie Trening B: 1. Marty ciąg 3 serie 2. Podciąganie na drążku 3 serie [...]

Witaj. A 1.Wyciskanie leżąc (sztanga) 4X 2.Wiosłowaie hantlami w oparciu na ławce skos dodatni 4X 3.Zginanie ramion z supinacją 3X 4.wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3X - barki daj po plecach, bicki i tricki po barkach wtedy 5.triceps (wyciąg górny) 3X 6.Allahy B 1.Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4X 2.Podciaganie na drążku nachwytem 4X [...]

Hmm plan jako taki jak dla mnie ok ale np w bicepsie zamiast ugiania na modlitewniku dalbym ugiananie ze sztanga stojac (masz dwie do wyboru: prosta i lamana) a uginanie na modlitewniku dal na sam koniec, zas w srodek zamiast 2. Uginanie ramion ze sztanga nadchwytem na modlitewniku 8/8/8/8 dalbym unoszenie ramion sztangietkami Co do plecow [...]

[...] sztangielki w leżeniu 2s oburacz Plecy: - Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 2s - Wiosłowanie sztangą 2s ( jak będę miał drążek to będzie podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2s ) Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2s - Hack-przysiady 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

Naniosłem kilka zmian, ktoś może ocenić ?? Please :) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s (Lepiej normalny czy rumuński) - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady wykroczne 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s (z za glowy nie moge- kontuzja) Tricepsy: - [...]

Zakwasy i pompe mam glownie w treningu z 15. Ale to czy je masz czy nie nie swiadczy o wzroscie miesni. Co do treningu to wg mnie nienajlepiej to sobie wybrales. Dla mnie jest bezsensem stosowanie tyle cwiczen i to jeszcze izolowanych. Jesli twierdzisz, ze wytrzymasz tyle serii zacznij od 3 na duze grupy i 2 na male. Moge sie zalozyc, ze po kilku [...]

a)nogi Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2x Wspięcia na palce w staniu 1x b)Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu skos w dol 1x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2x c)Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)1x(prog. co tydz.o 1pow) Wznosy barków (szrugsy)2x Martwy ciąg 1x d)Barki Wyciskanie [...]